40岁如何训练自己的耐力呢?

有氧运动 慢跑或快走：每周至少进行3-5次，每次30分钟至1小时 ，有助于增强心肺功能
，提高身体耐力 。游泳：全身性运动，对关节友好 ，适合40岁人群进行
，每周2-3次，每次30分钟至1小时
。力量训练 全身性力量训练：包括深蹲 、硬拉
、俯卧撑等复合动作 ，每周2-3次
，每次训练全身不同肌群，增强肌肉力量和骨骼密度。

耐力训练： 长跑：在400米跑道上 ，女子每次跑15圈，男子每次跑20圈
，平均速度每圈不得低于2分20秒 。若条件不允许，可用游泳或骑自行车等运动替代 ，保持相当的运动量
。

游泳：游泳是一种全身性的有氧运动
，对关节压力较小，适合40岁以上人群。它可以有效增强心肺耐力 ，同时锻炼全身肌肉 。力量训练：器械训练：在健身房利用各种器械进行力量训练
，可以增强肌肉力量和耐力，预防肌肉萎缩
。建议询问专业教练 ，制定适合自己的训练计划。

云南2022年生二胎补贴政策

〖壹〗、法律主观：女职工生二胎
，能够享受生育津贴 。生育医疗费包括生育的医疗费用 、计划生育的医疗费用和其他项目费用。 计算公式：生育津贴=用人单位上年月平均生育缴费基数÷30天×产假天数
。在医保中心确认生育就医身份就医的医疗费用，由市劳动和社会保障局同医院定额结算（超过1万元以上的部分按核定数结算）。

〖贰〗
、年第二个孩子的奖励政策是生育津贴产假津贴由国家补贴企业在产假期间支付工资 。一般规定是：怀孕职工的产假工资和生育津贴 ，二选一
，得高
。生育津贴=用人单位上一年度职工月平均工资30倍规定假期数。

〖叁〗、一次性补贴：在二级医院分娩的，每人一次性增加300元补贴 。此外 ，不同地区如广东省，在全面开放二胎政策方面还有更具体的规定
，如产妇可享受30天奖励假，丈夫陪产假增加到15天等
。这些政策旨在鼓励和支持符合条件的家庭生育二胎。

〖肆〗 、年生二胎有补助 ，主要包括生育津贴
、二胎补助以及中央和地方政府的补助 。生二胎补助需要满足以下条件： 户籍和社保要求： 市户籍或者农村户籍的生育妇女
，参加市城镇社会保险并按规定建立个人帐户的，可以申请补助
。

现在能去日本旅游吗2020年11月

所以不建议大家去旅游。哪个季节去日本玩好春、秋两季是去日本玩比较好的时候 ，也就是每年的3-5月和9-11月
，春季是日本樱花盛放的季节，粉色的樱花十分的浪漫也很吸引眼球 ，因此赏樱花是日本旅游非常火爆的体验 。而秋天也是人气最旺的旅游季节之一
，这个时间段气候宜人，风光也是比较好非常适合旅游
。

不过虽然去日本旅游的最佳时间是3月到5月 ，但是
，其他时候去日本旅游其实也是可以的，毕竟日本这么大 ，不同的地方也是有不同的风景的。

自2024年11月30日起至2025年12月31日，中方对日本恢复单方面免签政策 。这意味着在此期间
，中国公民持普通护照前往日本旅游 、商务等短期访问（不超过30天）时，无需事先申请签证 ，可以直接入境。但需要注意的是
，免签并不意味着可以无限期停留或居住
。

北海道等北部地区还是比较冷的，11月份可能会开始进去雪季 ，所以比较好做好足够的保暖措施。所以
，我们可以得出结论，11月份是适合去日本旅游季节 。根据您选取的目的地 ，带好合适的衣物
，做好相应的防寒措施
。十一月去日本旅游好吗十一月是日本一年四季最最适合旅游的季节之一。

半夜两三点邻居家养的鸡就开始叫,这种状况下我能不能选取报警?

可以报警，但需结合实际情况判断 。若邻居家的鸡在深夜持续鸣叫 ，导致噪音明显超出正常生活承受范围
，您有权通过合法途径维权
。关键在于噪音是否达到法定扰民标准，通常夜间（晚10点至早6点）超过55分贝即为噪声污染。①法律依据： 根据《治安管理处罚法》第58条 ，制造噪声干扰他人正常生活的可处警告或罚款 。

可以报警，但建议优先协商解决
。邻居家鸡叫扰民属于噪音污染问题
，若发生在城市建成区，根据《城市市容和环境卫生管理条例》第33条 ，城区禁止饲养家禽家畜
，此时可直接向城管部门投诉。若在农村或城乡结合部，凌晨持续鸡叫达到55分贝以上（国家1类声环境功能区夜间标准） ，且沟通无果后
，可通过110报警处理 。

可以报警，但建议优先通过沟通协调解决
。由于邻里纠纷涉及情、理
、法三重维度 ，若直接报警处理
，需满足以下条件：明确违反居住地管理条例（城市居住区普遍禁养家禽）；构成环境噪音污染（我国规定夜间50分贝以上即为污染）；持续影响正常作息（需提供连续录音等证据）。

可以报警，但需要结合实际情况判断是否构成噪音污染 。判断法律依据根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第五十八条 ，社会生活噪声干扰他人正常生活的可处警告或罚款。家禽鸣叫是否构成噪声污染需通过分贝检测认定
，需达到昼间55分贝、夜间45分贝的标准（参照《声环境质量标准》）
。

建议先与邻居协商解决，暂时不需直接报警。半夜鸡鸣本质上属于邻里纠纷而非治安案件 ，公安机关处理此类问题时，往往以调解为主 。我国《治安管理处罚法》确实包含生活噪音管理条款
，但非持续性动物鸣叫难以构成行政处罚要件，现实案例中更倾向通过协商方式化解矛盾
。

可以报警 ，但建议优先与邻居沟通或寻求其他调解途径。饲养家禽引发的噪音问题通常属于邻里纠纷范畴 。

义乌连续3天全域静默管理,当地的疫情有多严峻?

〖壹〗 、义乌连续3天全域静默管理
，当地的疫情持续增加加重，共报道了500例确诊病例
。义乌疫情情况义乌市发生疫情以来 ，共报道了500例确诊病例
，新冠肺炎确诊病例41例，无症状感染者459例。

〖贰〗
、当地的疫情形势特别严峻 ，而且很多的地方都已经停止了商业运营 。 在这个过程当中
，很多学校都已经停止了授课，所以学生们也要回家进行线上学习
。在这个过程当中 ，当地的交通也受到了一定的管控。所以说在开车的过程当中
，大家一定要仔细的看好路线 。

〖叁〗、通过相关的消息可以发现，义乌已经开始实行三天临时性全域静默管理 ，对于本轮的疫情，大家防范意识是比较足的
，所以在管理的过程中车辆是不进，不出的会控制人流量
。

〖肆〗 、正是因为与外部经济贸易往来较为频繁 ，这也对当地的疫情防控工作带来了巨大压力。因此
，义乌地区也爆发了非常严重的疫情 。截止近来为止，感染人数正在不断上升当中。为了应对当地疫情 ，义乌政府决定在全区域实行三天的临时性全域静态管理
。这样做的根本目的是为了防止疫情向更大范围扩散
，能够做到社会全面清零。

〖伍〗
、浙江义乌全市实施3天静默管理，车辆原则上不进不出 ，货代物流暂停收货 。8月11日凌晨3点45分
，“义乌发布”发布通告，从8月11日0时起 ，义乌全市实施3天静默管理
。具体措施如下：严格市际交通卡口查控：非必要不出义
，非必要不来义。除保生活、保生产 、保抗疫等车辆外，其他车辆原则上不进不出 。

〖陆〗
、义乌在最初的时候实行的是三天全域静默管理 ，又改成七天了，说明当地的疫情确实有些严峻
，疫情形势非常复杂
。义乌为了减少人员流动，切断传播链 ，所以实施七天静默管理。七天时间
，严格控制人员流动，公共场所也要进行管控 ，重点企业开工
，但如果不符合封闭式管理条件，只能暂停营业 。而学校等地区停止线下教学
。